प्रतिकूल मौसम, घर के अधिक काम, काम में परेशानी … इन सबका हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। ऐसी परिस्थितियों में आप अपनी शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अपने खाने की आदतों को बदलने का सबसे आसान तरीका। कई आम सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।तंत्रिका तनाव की पुरानी अवस्था में विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक लेना आवश्यक है, अन्यथा हम जल्दी से रोग प्रतिरोधक क्षमता खो देंगे, और फिर सर्दी को पकड़ना मुश्किल नहीं होगा।
विटामिन सी न केवल साइट्रस में समृद्ध है, बल्कि अजमोद, सेवॉय और लाल गोभी, ब्रोकोली, मिर्च और आलू में भी समृद्ध है।इन सब्जियों में क्रोमियम की मात्रा अधिक होती है। इसकी कमी होने पर हमें आंतरिक चिंता और जलन महसूस हो सकती हैमैग्नीशियम भी जरूरी है। यह तत्व तनाव हार्मोन की रिहाई को रोकता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है। क्रोमियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है, खासकर फलियां, प्राकृतिक चावल, साबुत अनाज, पालक, बादाम और अखरोट में।अगर हम जल्दी थक जाते हैं और आसानी से चिढ़ जाते हैं, तो यह बी विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, वे फलियां और साबुत अनाज की रोटी में भी पाए जा सकते हैं। सूरजमुखी के बीज एक अच्छा नाश्ता है। मशरूम और पोल्ट्री में विटामिन बी5 पाया जाता है, पालक में बी6, गेहूं के बीज, अखरोट होते हैं।
जिंक का तनाव रोधी प्रभाव भी होता है। इसमें शामिल है, अन्य बातों के साथ, अनाज, दाल, खजूर और दूध में आइए उन कार्बोहाइड्रेट्स का भी जिक्र करें जो ब्लड शुगर लेवल को हाई रखते हैं और आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।स्वस्थ नाश्ता खाकर अपने शरीर को शांत करना शुरू करें!
यह कल से ही पता चल गया है कि नाश्ता बुनियादी भोजन में से एक है जिसे आपको नहीं छोड़ना चाहिए। इसमें मूल्यवान सामग्री शामिल होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, दूध में मीठे फ्लेक्स और पिघले पनीर के साथ टोस्ट चीनी की उच्च मात्रा के कारण सबसे अच्छा समाधान नहीं है जो पूरे दिन चीनी के लिए निरंतर और अनियंत्रित लालसा की ओर जाता है, जो अतिरिक्त रूप से निराशा का कारण बनता है।
स्प्राउट्स के लिए घर में बने स्प्राउटिंग आयरन या कॉटन में निवेश करना उचित है - 5-6 दिनों में स्वस्थ जड़ें बढ़ेंगी। वे तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास और स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार बी विटामिन की आवश्यक खुराक प्रदान करेंगे।इसके अतिरिक्त, ओमेगा -6 फैटी एसिड क्रोनिक डिप्रेशन और न्यूरोसिस की घटना को रोकता है। अन्य बातों के अलावा, आप उन्हें गेहूं के रोगाणु में पाएंगे। उन्हें गर्म मांस सलाद या सब्जी सैंडविच में जोड़ें।
हममें से ज्यादातर लोग बहुत उथली और बहुत तेज सांस लेते हैं, खासकर तब जब हमारे सिर पर बहुत ज्यादा हो।तब शरीर हाइपोक्सिक होता है, जो केवल घबराहट बढ़ाता है। तनाव को दूर करने के लिए, एक साधारण साँस लेने का व्यायाम पर्याप्त है: आइए वापस बैठें और एक मिनट में 6 शांत साँसें लें, हर बार गहरी साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें (पाँच श्रृंखला)।
